fox program
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك
و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف
بدعوتك لإنشائه .إدارة منتدى .فوكس برو كرام

fox program

تحميل برامج الكمبيوتر والموبايل ودروس الفوتوشوب والملفات المفتوحه صوتيات ومرئيات عالم المرأه ترفيه شروحات البرامج
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول
 الى كافة الاخوة والاخوات  -- يرجى الانتباه ان منتدانا  لكل الناس  وكل الفئات والديانات ولايقتصر على فئة أو دين معين ويرجى الابتعاد عن المهاترات السياسية والدينية حيث ان المنتدى منتدى ثقافي عام لايروم  الخوض بهذه المواضيع لكي لاتتولد الضغينة والعداوة لكم ويصبح ساحة حرب  لتبادل الاتهامات وسوف تقوم الادارة ونائب المدير  والمشرف العام  والمراقب العام بحذف ماتراه منافيا ومايصبوا اليه المنتدى .. راجين التزامكم مع التقدير.   -     ادارة المنتدى   

شاطر | 
 

 لصحة أفضل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
امين
ادارة المنتدى
ادارة المنتدى
avatar


الجنس : ذكر
الابراج : الاسد
برجي هو : برج الاسد
عدد الرسائل : 3075
العمر : 33
الموقع : http://admin.ahladalil.com/
العمل/الترفيه : مهندس
المزاج : عادي لا احب التحدي
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 04/06/2010
النشاط :
0 / 1000 / 100

علم دولتي : المغرب







مُساهمةموضوع: لصحة أفضل   السبت مايو 31, 2014 4:34 pm



‏٢٥ غراماً من الألياف يومياً لصحة أفضل !‏

الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
الغذاء الغني بالألياف مفيد للصحة!


الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف والتي تحتوي على كميات كافية من الخضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات، تساعدك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حمايتك من أمراض القلب، تخفيض مستوى الكولسترول في الدم، حفظ توازن مستوى السكر في الدم وتخفيض خطر الإصابة بعدة أنواع من الأمراض السرطانية خاصة سرطان الأمعاء (الكولون). كما أن تناول المأكولات الغنية بالألياف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد لأنه يمنحك الشعور بالشبع لمدة أطول.


إذا لم نتناولي الكمية الكافية!


إن تناول غذاء قليل الألياف قد يساهم في العديد من المشاكل الصحية، منها مشاكل معوية كالإمساك، البواسير، إلتهاب الرّدْب (diverticulitis)، التهيج المعوي وزيادة الوزن. بشكل عام، الأشخاص الذين يتناولون غذاء قليل الألياف معرضون أكثر من غيرهم لارتفاع مستوى الكوليستيرول في الدم، أمراض القلب، السكري وسرطان القولون.


ما هي الكمية التي تحتاجينها؟


يُنصح أن يتناول الشخص من ٢٠ إلى ٣٥ غرام من الألياف يومياً.


كيف يمكننك إضافة الألياف إلى غذائك اليومي؟

إليك بعض الإرشادات لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي:


• حاولي التحويل من الخبز الأبيض إلى خبز القمحة الكاملة أو المتعدد الحبوب.

• إستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة بالأرز الأسمر والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، واختاري رقائق الفطور الكاملة عند الفطور.

• حاولي تناول ٥ حصص من الخضار وحصتين من الفاكهة كل يوم، وبدون تقشيرها.

• إبدئي وجباتك بالسلطات وأدخلي الشوربات واليخنة إلى وجباتك الأساسية.

• خططي لتناول البقوليات (فاصولياء، عدس) مرتين إلى ثلاث مرّات في الأسبوع.

• تناولي كمشة من المكسرات أو الفاكهة المجففة كوجبة خفيفة بعد الظهر.



كيف تحصلين على الكمية المناسبة (٢٥غراماً في اليوم)؟
ألقي نظرة على الفرق بمحتوى الألياف بين غذاء غني بالألياف وغذاء فقير بها:

غذاء قليل الألياف
كمية الألياف

(غرام)
غذاء غني بالألياف كمية الألياف

(غرام)

الفطور - كوب من الحليب العادي الكامل الدسم

- 1 شرحة خبز أبيض

- 1 شرحة جبنة
0

1<

0
- كوب حليب نسفيتا®Pro-Digestion (٢٥٠مل)
- كاسة من رقائق القمح الكامل نستله فيتنس (FITNESS®) )٤٠غرام)
- ١ شرحة خبز قمحة كاملة
- ١شرحة جبنة
- ١جزرة وسط 2,3

2



2

وجبة خفيفة - كوب من عصير البرتقال 0,2
- ١ إجاصة (مع القشرة) 4
الغذاء - ½ فنجان بطاطس مهروسة
-1 شرحة ستيك
-1 فنجان خس 1

0

1
- بطاطس مشوية (مع القشر)
- ستيك
- ½ فنجان بروكولي 4

0

2

وجبة خفيفة - 1 شرحة حلوى /جاتو 1< - 3 فناجين فوشار مفرقع 6،3
العشاء - ½ فنجان أرز أبيض
- لبن 1

0
-½ فنجان أرز أسمر
- ½ فنجان فاصولياء مطبوخة
- لبن 2

3

0

المجموع 4 المجموع 27




خير معلومة:

زوّدي كمية الألياف في نظامك الغذائي من خلال تناول حليب نسفيتا ® Pro-Digestion الخالي من الدسم والمعزّز بال ACTIFIBRASTM ، ألياف نستله الغذائية الفريدة التي تساعد على تنظيم الحركة المعوية وبالتالي تمنع من الإنتفاخ والإمساك.


تذكري!

عندما تخططين لزيادة الألياف في غذائك، من الأفضل زيادة الكمية تدريجياً لتجنب النفخة والغازات. تحتاج الألياف لامتصاص الماء، الأمر الذي يساعدها على المرور في الأمعاء. لذا تذكري أن تشربي الكثير من الماء أيضاً.







احصل على اعتمدات لمنتداك مقابل مواضع وردود واعضاء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://admin.ahladalil.com/
الميالي
المدير العام ومؤسس المنتدى
المدير العام ومؤسس المنتدى
avatar


الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
برجي هو : برج الجوزاء
عدد الرسائل : 10423
العمر : 50
الموقع : http://foxprogram.hooxs.com
العمل/الترفيه : الكومبيوتر
المزاج : الحمد لله
السٌّمعَة : 84
تاريخ التسجيل : 28/07/2008
النشاط :
0 / 1000 / 100

علم دولتي : العراق


مُساهمةموضوع: رد: لصحة أفضل   الخميس يوليو 03, 2014 7:49 am

سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



افتح توقيعي في صفحه جديده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://foxprogram.hooxs.com
 
لصحة أفضل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
fox program :: ╣☼╠ ۞۞ ╣☼╠╣☼ الأقسام الاسرية والمجتمع╣☼╠ ۞۞╣☼  :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
»  منتديات دلع الموصل
الخميس أغسطس 23, 2018 1:24 pm من طرف دلوعة الموصل

» ليست شكوى ولكن استفسار
الخميس نوفمبر 23, 2017 4:56 am من طرف حبيبي ياعراق

» ارسل منتداك الى جميع محركات البحث بضغطه زر واحده
السبت سبتمبر 17, 2016 3:37 pm من طرف محمدالعابد

» بسبوسة رمضان من العراق بالصور والشرح
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 5:18 pm من طرف محمدالعابد

» موسوعه الحلويات الرمضانيه المصوره تحفه
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 5:06 pm من طرف محمدالعابد

» مشروب ساخن مفيد في رمضان علي مائده الافطار
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 4:46 pm من طرف محمدالعابد

» اطباق حلويات تونسيه رمضانيه لذيذه بالصور
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 4:43 pm من طرف محمدالعابد

» الدجاج في رمضان غير أدخلوا
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 4:42 pm من طرف محمدالعابد

» برنامج الطبخ هني وعافية الحلقه 1 الي الحلقه 10 / رمضان 1432
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 4:41 pm من طرف محمدالعابد