fox program
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك
و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف
بدعوتك لإنشائه .إدارة منتدى .فوكس برو كرام

fox program

تحميل برامج الكمبيوتر والموبايل ودروس الفوتوشوب والملفات المفتوحه صوتيات ومرئيات عالم المرأه ترفيه شروحات البرامج
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول
 الى كافة الاخوة والاخوات  -- يرجى الانتباه ان منتدانا  لكل الناس  وكل الفئات والديانات ولايقتصر على فئة أو دين معين ويرجى الابتعاد عن المهاترات السياسية والدينية حيث ان المنتدى منتدى ثقافي عام لايروم  الخوض بهذه المواضيع لكي لاتتولد الضغينة والعداوة لكم ويصبح ساحة حرب  لتبادل الاتهامات وسوف تقوم الادارة ونائب المدير  والمشرف العام  والمراقب العام بحذف ماتراه منافيا ومايصبوا اليه المنتدى .. راجين التزامكم مع التقدير.   -     ادارة المنتدى   

شاطر | 
 

  حوّل كوابيسك لأحلام سعيدة بهذه الحيل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dalal
ادارة المنتدى
ادارة المنتدى
avatar


الجنس : انثى
الابراج : السرطان
برجي هو : برج السرطان
عدد الرسائل : 942
العمر : 62
الموقع : في قلب امي مصر
العمل/الترفيه : مدرسة تربية فنية
المزاج : انا كما أرادني الله أن.. أكون الحمد لله.
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 20/06/2011
النشاط :
0 / 1000 / 100

علم دولتي : مصر






مُساهمةموضوع: حوّل كوابيسك لأحلام سعيدة بهذه الحيل   الإثنين يونيو 16, 2014 1:00 pm


خطوات يمكنك تطبيقها لتساعدك في رؤية الأحلام التي ترغب فيها والتخلص من الكوابيس المزعجة:
 
الذهاب إلى النوم مبكراً
دراسة أجريت في 2011، أثبتت أن الذهاب إلى النوم مبكراً يجعل الإيقاع الحيوي لجسم الإنسان أكثر قابلية للتعامل مع الأحلام السعيدة، كذلك فإن معدلات إفراز هرمون الـ"كورتيزول" في الصبح الباكر تعمل على الوقاية من الأمراض.
 
تحكّم في حميتك الغذائية
تأتي الكوابيس لأسباب عديدة، بما فيها تناول الطعام في وقت متأخر، وزيادة استهلاك الكافيين والسجائر، لو كنت ممن يعانون من أحلام سيئة، حاول التقليل من هذه المواد المضرة، ولا تأكل قبل ساعتين من النوم.
 
تخلّص من القلق
غالباً ما تكون الأحلام السيئة نتيجة مباشرة للقلق خلال اليوم، حاول ألا تشغل بالك كثيراً بما يقلقك وأنت ذاهب إلى النوم، بالعكس، خذ وقتاً للتفكير بهدوء في أمور تعتبرها مبهجة، وتهدئ من روعك، حاول التمرّن عقلياً على هذه الطريقة أكثر من مرة.
 
روتين ما قبل النوم
حاول أن تطوّر روتيناً بسيطاً يسمح لك بالنوم، تخلّص من كل شيء يمكن أن يقلقك، حاول قراءة كتاب، أو شرب مشروب أعشاب بسيط، حاول أن تعثر على أشياء تجعلك تنام بسهولة، واحرص كذلك على عدم مشاهدة أي أفلام أو مشاهد مخيفة، وتحجيم أي مؤثرات بصرية أو سمعية، مثل الهواتف، وأجهزة الكمبيوتر.
 
احصل على قسط جيّد من النوم
تحدث الأحلام خلال فترة من النوم تسمّى Rapid Eye Movement  أو ما تعرف بـ"حركة العين السريعة"، وهي مرحلة متأخرة في النوم، لهذا فلو لم تحظ بقسط وافر من النوم، لن تستطيع أن تحلم أحلاماً سعيدة ومنتظمة، عليك التأكد من حصولك على 7-9 ساعات بشكل دوري.
 
انتبه لما تحلم به
هناك العديد من الخبراء الذين يؤكدون أن انتباهك لما تحلم به، هو الخطوة الأولى لتحقيق أحلام أفضل، قبل أن تذهب إلى النوم ذكر نفسك بالأشياء التي ترغب في رؤيتها في الحلم، سيساعد هذا وعيك على تذكّر ضرورة استدعاء الأحلام.
حاول كتابة ما تحلم به بمجرد الاستيقاظ من النوم، حيث أن هذا سيسهّل عليك مهمة التذكّر بعد ذلك.
 
"نظارة" نوم تقلد ضوء الشمس عند الاستيقاظ
ميني كوبيه : خذني معك إلى غرفة النوم
 
ابحث عن علامات مميّزة فيما تحلم به
ابحث عما يتكرر باستمرار في الأحلام التي تراها، فقد يساعدك هذا كثيراً على تحديد نمط أحلامك، ويعرّفك على الكثير من أمور نفسك التي قد لا تعرفها.
 
مارس ألعاب الفيديو
يؤكد الكثير من علماء النفس أن ألعاب الفيديو لها تأثير حقيقي على النوم، والطريقة التي يحلم بها الناس، لما لها من تأثير على الدماغ، ولما توفّره من عالم خيالي بديل. لكن من الضروري ألا تلعب ألعاباً عنيفة قبل الذهاب إلى النوم، حيث أن هذا النوع من الألعاب يؤدي إلى اليقظة، وربما يزيد من مخاطر الأرق.
 
تناول طعاماً غنيّاً بمادة الـ"ميلاتونين"
يوجد هرمون الـ"ميلاتونين" عادة في النباتات، وهو مضاد للأكسدة، وله تأثيرات قويّة على طريقة النوم، ومعدلات الوقت الذي يتطلبه النوم العميق، تناول الأطعمة الغنية بالـ"ميلاتونين" يساعد للغاية في العمل على جعل نومك أكثر سهولة وأهدأ.
ومن الأطعمة الغنية بهذا الهرمون: الكرز، الشوفان، اللوز، بذور عباد الشمس، الأرز، الفجل، الخردل الأبيض، الموز، الطماطم.
 
تأمّل قبل الذهاب إلى النوم
الأحلام الواضحة، تحتاج إلى وعي واضح بالذات، وأفكار غير مقتطعة أو مجتزأة، حاول أن تنقّي رأسك من أي أفكار مشتتة، وركّز على نيّتك الواضحة بالذهاب إلى النوم والغرق فيه، سيساعدك التأمل على تصفية دماغك من كل الأفكار التي تشتت الفكرة الرئيسية.
 
تخيّل أحلامك
قبل أن تذهب إلى النوم، فكّر فيما ترغب في رؤيته، أو ما تريد أن تحلم به، ارسم بعض التفاصيل، وركّز على ما حولك، خصوصاً الأصوات والروائح.
 
تحكّم في أحلامك
بينما أنت مستلق على السرير، حاول أن تستعد جيّداً للنوم، اخبر نفسك عمّا تود أن تحلم به عدة مرات، وركّز على جعل هذا حقيقة.
 
نم في ظلام كامل
لو كنت ترغب في نوم هادئ، وأحلام واضحة، فعليك بالنوم في ظلمة كاملة، الظلام يساعد على رفع كميات الـ"ميلاتونين" في الدورة الدموية، مما يساعد على تسهيل النوم، وجعل الأحلام أكثر وضوحاً.
 
ابدأ في التحكّم بأحلامك
بما أنك وصلت لهذه المرحلة، يفترض أن تكون قادراً الآن على الوعي بذاتك وأنت تحلم، بمجرد أن تستطيع الوصول إلى هذا الإدراك، حاول أن تستثمره، وألا تتحمّس كثيراً، لأن الحماس المبالغ فيه في هذه اللحظات، قد يتسبب في أن تستيقظ، حاول أن تغيّر المشاهد من حولك بحذر، وابدأ في لمس الأشياء بهدوء من حولك، وركّز مع الروائح.
 
تحكّم أكثر في أحلامك
بمجرد أن تصبح مستريحاً لما تحلم به، يمكنك البدء في رفع درجة الأحلام، والتحكم فيها بدرجة أكبر، يمكنك أن تطير، أو تغيّر المشاهد المحيطة، أو العودة إلى مشاهد قديمة من أحلام طفولتك، وغيرها، وعندما تستيقظ، حاول الاحتفاظ بسجل لما حلمت به، وتسجيل مراحل تطوّرك.
 
غيّر المشهد وأنت تحلم
بعد التحكّم في نوعية ما تحلم به، سيكون عندك الفرصة لكي تغيّر في المشهد الذي أنت فيه بالفعل، حاول أن تتواصل مع الأشياء، وأن تتذكر مشاهد أخرى، وأن تستكشف مساحات للتغيير.
 
سافر في الزمن
بعض الناس لديهم القدرة على السفر عبر الزمن في أحلامهم، يمكنك أن تتخيّل نفسك راكباً لآلة الزمن أو أن تفتح باباً يؤدي بك إلى عالم مختلف، اخبر نفسك بأنك سترحل عبر الزمن، وركز في هذه الفكرة، سيساعدك هذا على الرحيل عبر الزمن إلى أماكن مميّزة لطالما زرتها وأنت صغير.
 
كيف تُكوّن ثروة من غرفة نومك؟
أين تضع نقودك أثناء النوم ؟
 
تطوّر مع الوقت
حاول أن تستمر في تطوير مهاراتك، وألا تتوقف عن المحاولة حتى لو فشلت في المرّات الأولى، التحكّم في الأحلام ليس أمراً سهلاً، ويحتاج إلى درجة عالية من الصبر والتمكّن للوصول إلى نتائج بعينها.


flower  flower   flower
أهلا وسهلا  زائر


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ta3m-elbyoot.a7larab.net/
الميالي
المدير العام ومؤسس المنتدى
المدير العام ومؤسس المنتدى
avatar


الجنس : ذكر
الابراج : الجوزاء
برجي هو : برج الجوزاء
عدد الرسائل : 10423
العمر : 50
الموقع : http://foxprogram.hooxs.com
العمل/الترفيه : الكومبيوتر
المزاج : الحمد لله
السٌّمعَة : 84
تاريخ التسجيل : 28/07/2008
النشاط :
0 / 1000 / 100

علم دولتي : العراق


مُساهمةموضوع: رد: حوّل كوابيسك لأحلام سعيدة بهذه الحيل   الخميس يوليو 03, 2014 7:33 am

سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



افتح توقيعي في صفحه جديده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://foxprogram.hooxs.com
 
حوّل كوابيسك لأحلام سعيدة بهذه الحيل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
fox program :: ╣☼╠ ۞۞ ╣☼╠╣☼ الأقسام الاسرية والمجتمع╣☼╠ ۞۞╣☼  :: منتدى الصحة والطب-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
»  منتديات دلع الموصل
الخميس أغسطس 23, 2018 1:24 pm من طرف دلوعة الموصل

» ليست شكوى ولكن استفسار
الخميس نوفمبر 23, 2017 4:56 am من طرف حبيبي ياعراق

» ارسل منتداك الى جميع محركات البحث بضغطه زر واحده
السبت سبتمبر 17, 2016 3:37 pm من طرف محمدالعابد

» بسبوسة رمضان من العراق بالصور والشرح
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 5:18 pm من طرف محمدالعابد

» موسوعه الحلويات الرمضانيه المصوره تحفه
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 5:06 pm من طرف محمدالعابد

» مشروب ساخن مفيد في رمضان علي مائده الافطار
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 4:46 pm من طرف محمدالعابد

» اطباق حلويات تونسيه رمضانيه لذيذه بالصور
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 4:43 pm من طرف محمدالعابد

» الدجاج في رمضان غير أدخلوا
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 4:42 pm من طرف محمدالعابد

» برنامج الطبخ هني وعافية الحلقه 1 الي الحلقه 10 / رمضان 1432
الثلاثاء سبتمبر 13, 2016 4:41 pm من طرف محمدالعابد