الطير الحر المشرف العام
الجنس : الابراج : برجي هو : عدد الرسائل : 738 العمر : 38 الموقع : http://uaegroup.ahlamontada.net العمل/الترفيه : - المزاج : رايقــــة السٌّمعَة : 2 تاريخ التسجيل : 28/08/2010 النشاط : علم دولتي :
| موضوع: تجنبي متاعب الكعب العالـــي الثلاثاء سبتمبر 07, 2010 10:59 pm | |
| قد يجعلك الحذاء ذو الكعب العالي اكثر جاذبيةً ورشاقة الا ان ارتدائه قد يتسبب في حدوث تقلصات أو شد في عضلة بطة الساق- العضلة المشكلة للوجه الخارجي للقدم.
لذا فعليك أن تتبعي بعض النصائح حتى تسترخي تلك العضلات المشدودة ومن ثم سيراودك شعور بالراحة والرشاقة.
والحقيقة فإن الكعب العالي قد يضر بأصابع قدميك ويؤذي منطقة تقوس الظهر، لكن مهما قال الخبراء، فإن حذاء جميلاً وجذاباً سيغري أية امرأة لارتدائه مهما كانت طبيعة النصائح.
واللافت للانتباه هو أن ارتداء أحذية الكعب العالي تلحق الضرر ليس بالقدمين فقط، بل بمجمل الجسم مع مرور الوقت. ويعتقد أحد الخبراء أن المشي على كعبين بارتفاع بوصتين أو أكثر يعملان على إضعاف عضلات البطتين وهو ما يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأوتار.
الا ان المطلوب ليس التخلص من الحذاء بل من الافضل خلعه وتجربة أربع حركات مط مريحة. ولا شك أن التمارين ستعمل على اراحة البطتين وتقوية الأوتار العضلية والمنطقة المحيطة بالبطتين وبعضلات القدمين.
• التوازن
قفي على ساقك الأيمن وارفعي ركبتك حتى يصبح فخذك على تواز مع الأرض مع المحافظة على يديك على الجانبين وشدي عضلات بطنك وحافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ولكن إذا شعرت باختلال في التوازن فأريحي يدك على كرسي أمامك. كرري التدريب بالوقوف على وسادة. وتكمن فائدة هذا التمرين في تقوية العضلات السفلية للساقين وتحسين التوازن.
• الكاحلين
قفي على باطن قدميك على مسافة الدرج وتمسكي بحاجز الدرج أو الجدار حتى تتمكني من التوازن. اهبطي بكاحليك إلى الخلف ببطء بقدر ما تستطيعين. هنا ستشعرين بسحب يمتد من بطة الساق حتى أسفل الكاحل. المحافظة على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ورفع الكاحلين ثم الهبوط بهما ثانية مع ثني الركبتين قليلاً. تكرار هذا التدريب 5 مرات.
• القدم
اجلسي على الأرض واثني ساقك اليمنى مع جعل كاحلك الأيسر يلامس فخذك ومدي ساقك اليمنى أمامك مع لف فوطة طويلة حول وسط القدم وامسكي طرفي الفوطة بكلتا يديك. انحني بلطف إلى الأمام ووجهي صدرك نحو أصابع قدميك وفي الوقت ذاته اجذبي الفوطة ووجهة قدمك نحو جسمك. حافظي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. كرري التدريب 5 مرات على كل جهة.
• حافة الأصابع
الجلوس على الأرض وثني الساق اليسرى مع جعل كاحلك يلامس فخذك الأيمن. مدي الآن ساقك اليمنى أمامك ولفي فوطة طويلة حول منطقة تقوس القدم، وامسكي بطرفي الفوطة بكلتا اليدين ووجهي أصابع قدميك بعيداً عن جسمك وحافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، وحافظي على الفوطة مشدودة باتجاهك. كرري التمرين 15 مرة على كل جانب. | |
|
منصورة عضو ذهبي
الجنس : الابراج : برجي هو : عدد الرسائل : 262 العمر : 61 الموقع : http://manssora.yoo7.com/forum.htm العمل/الترفيه : ممرضة المزاج : عادي السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 17/06/2010 النشاط : علم دولتي :
| موضوع: رد: تجنبي متاعب الكعب العالـــي الثلاثاء سبتمبر 07, 2010 11:26 pm | |
| | |
|
GeeGee ادارة المنتدى
الجنس : الابراج : برجي هو : عدد الرسائل : 4307 العمر : 37 الموقع : http://doogeeno.own0.com/ العمل/الترفيه : http://doogeeno.own0.com/ المزاج : حلو لذيذ السٌّمعَة : 38 تاريخ التسجيل : 22/02/2010 النشاط : علم دولتي :
| موضوع: رد: تجنبي متاعب الكعب العالـــي الأحد سبتمبر 12, 2010 11:33 pm | |
| تسلمي ياقمراية على المواضيع الحلوة | |
|
الميالي المدير العام ومؤسس المنتدى
الجنس : الابراج : برجي هو : عدد الرسائل : 10434 العمر : 55 الموقع : https://foxprogram.hooxs.com العمل/الترفيه : الكومبيوتر المزاج : الحمد لله السٌّمعَة : 84 تاريخ التسجيل : 28/07/2008 النشاط : علم دولتي :
| موضوع: رد: تجنبي متاعب الكعب العالـــي الأربعاء سبتمبر 15, 2010 11:25 am | |
| شكرا لك اختنا على مواضيعك الرائعه وعلى تواصلك في المنتدى معانا وفقك الله ورعاك | |
|
عيون المها ادارة المنتدى
الجنس : الابراج : برجي هو : عدد الرسائل : 2339 العمر : 29 الموقع : http://eyesmaha.ba7r.org العمل/الترفيه : طالبة ومصممه فوتشوب المزاج : الحمد الله تمام السٌّمعَة : 8 تاريخ التسجيل : 04/10/2010 النشاط : علم دولتي :
| موضوع: رد: تجنبي متاعب الكعب العالـــي الخميس أكتوبر 07, 2010 1:31 pm | |
| | |
|