رجيم 3 أيام (( فقدان 2الى 4 كيلو أسبوعيا ))

رجيم 3 أيام (( فقدان 2الى 4 كيلو أسبوعيا ))


ريجيم الايام الثلاثة


هذا الريجيم غريب من نوعه، اذا انه يجب الالتزام به لمدة 3 ايام فقط من كل اسبوع، ثم العودة الى الاكل العادي (ولكن بكميات اقل) لمدة 5-4 ايام، ثم العودة الى الريجيم لمدة 3 ايام اضافية، ثم التوقف 5-4 ايام وهكذا. والاغرب من هذا كله أن الريجيم يتضمن البوظة ايضاَ.



من المفروض ان يفقد الجسم ما بين 4-2 كغم اسبوعياً حسب اراء المؤيدون لهذا الريجيم. الريجيم يمتاز باحتوائه على سعرات حرارة قليلة، ويقول البعض ان تشكيلة الاطعمة المسموح بها تؤدي الى تغييرات معينه بالنسبة لزيادة سرعة حرق الدهون والكالورات لهذا يجب الالتزام به وعدم حذف او اضافة اي شيء.

اما الاطباء فهم لا يؤمنون عادةً بانواع الريجيم السريعة، ولا ينصحون بها، ولكن يبدو ان هذا لا يغير حقيقة رغبة الكثيرين اللجوء الى الريجيم السريع والفعال والفوري.

على كل حال، نقدم لكم اليوم هذا الريجيم، وتذكروا إستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود موانع صحية او امراض تمنعكم من الالتزام به.

ملاحظات هامة!!

- لا تستمروا في الريجيم الا ثلاثة ايام. ثم توقفوا 5-4 ايام ثم عودوا اليه ثانية اذا رغبتم.
في ايام "الاستراحة"، يمكنكم تناول ما تريدون، لكن لا تفرطوا في الطعام، وحاولوا التخفيف من النشويات والدهون.

- الخضار التي تتناولونها في ايام الريجيم ممكن ان تكون نيئه او مطبوخة/ بدون زيت.

- بالامكان استعمال اية توابل ترغبون بها ايام الريجيم: ملح (القليل منه افضل)، بهارات، ثوم، ليمون، خل، خردل، اعشاب خضراء مثل البقدونس والكزبره والنعنع. (ممنوع استعمال الزيوت).

- اشربوا على الأقل 8-6 اكواب من الماء يومياً بالامكان كذلك شرب مشروبات غازية شرط ان تكون "دايت" – بدون سكر، والشاي الاخضر ممتاز كذلك – بدون سكر.

- ممنوع اضافة او حذف اي شيء من الوجبات.

- بالامكان تبديل وجبة الغذاء بالعشاء.



اليوم الاول

* الفطور
فنجان من القهوه او الشاي (بدون سكر بالمرة او حليب) أو كوب من الماء.

شريحة خبز اسود (حنطة) محمصة + ملعقة كبيرة من زبدة الفستق.
1/2 حبة غريف فروت او عصيرها.


* الغذاء1/2 كوب من سمك التونا المحفوظ بالماء.
شريحة خبز اسود محمصة.
قهوه او شاي بدون سكر او حليب.

* العشاء
قطعة صغيرة من اللحم غير الدسم (حوالي 100 غرام) – او سمك او دجاج بدون دهن او جلد او لحمة بدون دهن– مشوي او مسلوق.



تفاحة متوسطة الحجم (بالامكان تناولها لاحقاً قبل النوم او في اي وقت آخر).
قهوه او شاي (بدون سكراو حليب).
1 كوب فاصوليا خضراء (ممكن مجمدة).1 كوب جزر.1/2 كوب بوظة بطعم الفانيلا.

اليوم الثاني


* الفطور
قهوة أو شاي بدون سكراو حليب.
بيضة.
شريحة خبز اسود محمصة.
موزة.

* الغذاء



قهوة او شاي بدون سكراو حليب.5 قطع كراكر.1/2 كوب من اللبن.

منقول

* العشاء

قطعة لحمة مثل عشاء اليوم الأول او 2 أصابع نقانيق.

ا موزة (ممكن تناولها في وقت آخر خلال النهار).


قهوة او شاي (بدون سكراو حليب).
1/2 كوب جزر.1 كوب بروكلي او ملفوف (ممكن سلطة مع حامض وثوم وملح بدون زيت).1/2 كوب بوظة بطعم الفانيل.
اليوم الثالث


* الفطور
قهوه او شاي بدون سكراو حليب

شريحة رقيقة من الجبن الاصفر
تفاحة
5 قطع كراكر
* الغذاء

بيضة مسلوقة.
شريحة خبز اسود.
قهوة او شاي (بدون سكراو حليب).


* العشاء

شاي او قهوة (بدون سكراو حليب).1 كوب جزر.1 كوب زهرة.1 كوب قطع شمام او تفاحة (ممكن تناولها أي وقت).1/2 كوب بوظة بطعم الفانيل.1/2 كوب تونا بالماء.

ميرسى حبيبتى